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中年养生,从养成这几个习惯开端
来源: 未知 时间: 2017-10-17 12:35 【打印】 【关闭
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  谈及“养生”,多数人会以为那是白叟的事,至少退休以后才需要斟酌。然而事实上,现在越来越多的中年人也“疾病缠身”,身材不堪一击。

  临床上不丢脸到这样的现象,冠心病、高血压、高血脂、糖尿病等疾病的发病正趋于年青化。统计资料也显示,近年来,不少40岁左右的中年男性因心肌梗死、脑卒中等疾病失去性命。如今,中青年男性广泛应酬多,吃饭饮酒没有控制,造成脂肪摄入太多,加上运动不够、生活不规律、吸烟等危险因素,高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝、痛风等疾病也纷纷找上门。从某种意义上甚至可以说,很多中年男性的病与管不住嘴、迈不开腿有关。

  而乳腺增生、子宫肌瘤,还有甲状腺疾病、失眠、神经性头痛、抑郁症等问题,也困扰着越来越多的女性朋友。仔细视察能够发现,这些疾病许多与情志有关。现代女性有三大特色:一是精力需求高,生活、工作难以得到知足感;二是情感波动大,易发性格、生闷气等;三是遇到问题喜欢往负面想,爱钻牛角尖。长期情志不随、恼怒、焦虑,造成肝郁气滞,影响机体健康。

  因此,养生应从中青年开端,抓住重点,防患于未然。对男性来说,最好从年轻时就养成酷爱锤炼的习惯,不要中了“烟酒”的招;推掉一些不用要的餐桌应酬,而可以用结伴健身、郊外远足等方式,打造人脉圈。女性朋友则要学会给自己减压,不要完全被生活、工作的琐事困住,每周可给本人留出一段时间,与闺蜜逛街、谈心等,以免将不良情绪积存在心里。宽容和懂得别人,知足常乐。

  无论何种年纪、性别,健康的生活习惯都是必不可少的。

  首先,一日三餐要按时,不要时常变换。同时依据中医的“适应四时”观点,合理调整起居生活。可以试着过一下“老年式”的生活。那就是早晚遛遛弯,晚饭后看看电视剧,通过这样的措施让自己暂时脱离工作和事业,真正放松大脑。

  其次,保持健康饮食。中医认为,“高粱原味,足生大疔”。饮食公道最好的方法是在家吃饭,做到荤素搭配、食量适度。人到中年后,还要有意识地多吃一些蔬菜、水果、高蛋白食品,延迟中、老年人疾病的产生。

  再次,把运动融入生活。在我看来,最好的运动是漫步和爬楼。可以与工作或生活联合起来,好比上班少坐两站地,回家爬几层楼等。

  最后,坚持乐观情绪。上班时要精神集中工作,下班后要学会休息与放松。遇到问题要换位思维,多想踊跃向上的一面,善于思考,并擅长倾诉,只有这样,才干心情舒服。

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